maszyna barki

[...] WL 1x4-6 + bo 6x135 / 11x115 2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo 8x53,75 / 7x53,75 / 11x46,25 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 8x95 / 8x95 / 11x80 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 10x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 82,5kg 6. Podciąganie drążka do brody 3x10 86kg 7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10 13kg 7b. [...]

[...] 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Biceps - uginanie sztangi: 12x25 12x25 12x25 8. Barki - podciąganie sztangi do [...]

/SFD/2016/12/19/445898a0dde041d7b1fa2234de3adf60.jpg DT Klata+barki+bic 1. WL 5x6-12 2. WL skos + hantle 4x12 3. Rozpiętki maszyna 3x12 4a Wyciskanie siedząc Smith 4b Wyciskanie maszyna hummer 4c Wznosy boczne cztery obwody 5-10-20 5. Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 6a Uginanie młotki 3x12 6b Uginanie nachwyt sztanga 3x8-10 komentarz trening [...]

[...] 70kg 3. Unoszenie linki przodem leżąc 3x8 3010 23kg 4. Unoszenie linki bokiem leżąc 3x10 3010 20kg 5a. Francuz z ziemi 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x50 / 8x50 / 13x42 6a. Francuz z linką siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42 6b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x 8-10 + 1s [...]

Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]

Witam ponownie ! 09.08.2013 - dzień treningowy - tydzień 9 Barki + triceps 1. Unoszenie hantli przodem 12kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 + 10kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smith'a 50kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 + 50kg x max 3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody 40kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 + 50kg x max + 30kg [...]

[...] to nie trening. coz. cwiczac barki mozesz zalozyc pas, bezpieczniej oczywiscie siedzac bo wtedy masz podparcie na calej dlugosci. o ile sztangielki/sztanga czy tam maszyna jest odpowiednio ustawiona, nic nie ma prawa bolec... plecy przy barkach mozesz czuc jesli nie jestes solidnie podparty i zsuwasz sie z laweczki . wtedy nie ma [...]

[...]   Triceps    Francuz nad głową hantlą oburącz:   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz:   Triceps    Prostowanie na wyciągu podchwytem:   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna):   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy:   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: po południu siłka, bardzo dobry trening miska czysto

[...] ręka, powolne tempo 9. RUSSIAN TWIST na ławce skośnej Russian twist: 12 x (+10 kg) 10. Ściąganie drążka szerokim chwytem do karku (pełne) Wolnym tempem 12 x 9 sztabka (maszyna ma 10 sztabek) KOMENTARZ: Sezon dalej i w związku z tym najazd sezonowców. Na szczęście udało się dopchać do ciężarów. DEE-JAY dzisiaj najwyraźniej złapał żyłkę [...]

[...] 3-4 x 8-12 - uginanie jednorąćz hantla lu wyciąg 3-4 x 8-12 przedramiona - uginanie nachwytem lub podchwytem 3-4 x 8-12 dzień 2 uda - rozgrzewka - przysiady ze sztangą lub maszyna do wypychania lub przysiady na smicie - 4 x 8-12 - prostowanie na maszynie 3-4 x 8-12 - zginanie na maszynie 3-4 x 8-12 dolny grzbiet - rozgrzewka - skłony na [...]

[...] 1. Wyciskanie zza karku smith R15 15x50 / 15x70 / 15x85 / 21x77,5 / 25x70 2a. Wyciskanie hammer 3x12 70kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15 42,5kg 2c. Odwodzenie maszyna 3x20 35kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 19kg 3b. Unoszenie bokiem 3x20 4kg 3c. Unoszenie liny przodem 3x25 5kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 [...]

PUSH 2 1. Gironda dips 10x10 5kg 2. Gilotyna tempo 3110 4x12 50kg 3. Rozpiętki maszyna tempo 1230 3x15 25kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x8 60kg 5. Wyciskanie zza karku smith 5x10 40kg 6. Wyciskanie francuzkie sztanga siedząc 5x8 35kg 7. Kickback jednorącz z linką wyciągu dolnego tempo 1230 4x12 5kg Udany trening, pompa bardzo fajna, w [...]

[...] / 19x70 5. Wyciskanie hammer 5x 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50 + 12x40 / 15x30 6. Podciaganie klamry szeorko do brody 4x12 3s faza neg 30kg 7a. Unoszenie bokiem maszyna 4x15 3s faza neg 10kg 7b. Face pull 4x20 20kg + interwał 10 min, + aero 10 min Dobry trening, choć bolał mnie ostro prostownik i bałem się tego MC. W sumie po [...]

[...] hammer 5x 20x42,5 / 15x47,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 + podwójny dropset w ost. serii 6. Podciaganie klamry szeorko do brody 4x12 3s faza neg 30kg 7a. Unoszenie bokiem maszyna 4x15 3s faza neg 10kg 7b. Face pull 4x20 25kg + interwał 12 min, + aero 14 min Byłem pewny że dzisiaj już nie wyrobię 10 ruchów w MC, a poszło spokojnie, lżej niż [...]

[...] moje barki są strasznie małe. Ciężar nie był zbytnio imponujący ale liczę że z treningu na trening będę powoli dokładał. Wyciskanie na maszynie- całkowita nowość dla mnie,maszyna jeszcze w fazie testów. Sama maszyna sporo waży a jak dorzuciłem 30kg to miałem problem w ostatniej serii żeby zrobić te 8p. Unoszenie na boki-tutaj pompka fajna,po [...]

[...] serie robocze   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie robocze   Triceps    Prostowanie ręki w opadzie: 2 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serei robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie po skosie: 3 serie robocze    Rodzaj    [...]

[...] wąskiego, trochę mały ciężar wrzuciłem i dość lekko szło   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii po ~20'kilka powtórzeń   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze [...]

[...] głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (30kg)   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze, niwielki ciężar, pełne spięcie tricepsa   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych / niewielki ciężar / po ~20-30 powtórzeń   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych konkretnie styrane barki, podobnie triceps praca [...]

[...] gryf łamany: szeroki chwyt, 4 serie 40kg   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...] Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 4 serie roboczze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych   Łydki    Wspięcia stojąc: szeroko nogi, 3 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze mocny trening w dobrym tempie, pot lał [...]